Nama : Gandi Gunawan .B
NPM : 23211006
Kelas : 3EB03
jenis tulisan : normal
(Softskill)
Bahasa Indonesia 2
Tugas
2
Judul
: Latihan Bench Press Untuk
Otot Dada
Tulisan Deskripsi
Dapat kita lihat gambar diatas, yang
sepertinya asing untuk dunia orang-orang yang kurang memeperhatikan bentuk
tubuh dan kesehatan tubuh. Gambar diatas menunjukan seseorang sedang
memperaktikan Bench press menggunakan dumblell
dan Barbell, berikut saya akan mendeskripsikannnya dimulai dari sebelah
kiri.
Kiri
: terlihat gambar seseorang memegang dumbell di kedua tangannya dengan posisi
alas tubuh yang berbentuk seperti kursi panjang dan ramping, dan kursi tersebut
di bagian kepalanya lebih tinggi dari alas pinggul, gambar tersebut merupakan
latihan yang disebut incline bench press.
Tengah : terlihat gambar seseorang
memegang barbell dengan tangan lurus dan menggunakan alas tubuh yang rata
(sejajar kepala dan pinggul), gambar tersebut merupakan pola latihan yang
dinamakan Flat bench press.
Kanan : terlihat pada gambar diatas
orang yang sedang memegang barbell dan menggunakan alas tubuh yang miring yaitu
kepala berada dibawah dan tidak sejajar dengan pinggul, pola latihan tersebut
dinamakan decline bench press.
Tulisan Eksposisi
Masih dengan judul yang sama tetapi kali ini saya akan menjelaskan
tentang tata cara bergerak dengan pola latihan bench press. Karena apabila
seseorang ingin memperoleh sesuatu yang di inginkan dengan maksimal, kita harus
memiliki dasar teori dan pola yang benar, jika tidak memiliki pola dan teori yang
benar maka seseorang tersebut tidak akan maksimal kerja kerasnya. Saya pun di
ajarkan semuanya oleh guru fitness saya yang merupakan kakak kelas saya semasa
SMA ( Kak putra )
Ini
dia caranya, berlatih bench press dengan baik dan benar, dimulai dari:
1.
Incline
Bench Press
Latihan ini ditujukan kepada dada
bagian atas agar dapat menopang daya grafitasi yang dapat membuat dada terlihat turun apa bila
tidak di topang dengan kekuatan dari dada bagian atas, incline bench press ini
dilakukan dengan cara melakukan posisi tidur dengan kepala berada tepat di atas
dada,perut, dan pinggul. Lalu pinggang jangan sampai menyentuh alas kursi,
dengan kata lain kita agak membusungkan perut ke arah depan, lalu memegang
barbell atau dumbell di sisi kanan dan kiri dada, tepatnya sejajar dengan dagu
lalu di letakan di atas dada. Setelah itu angkat perlahan barbell ke atas
sehingga pergelangan tangan menjadi lurus dan dada menjadi menutup berdempetan
antara dada kanan dengan kiri, kemudian turunkan lagi hingga posisi tangan dan
dada berada di posisi semula. Terus lakukan pompaan atau gerakan tersebut selama 3
set, dimana stiap setnya akan menaikan
beban barbell dan menurunkan
repetisi (pompaan).
Yaitu Set pertama : beban 10 kg dan repetisi 20
Set kedua : beban 15 kg dan repetisi 15
Set ketiga : beban 20 kg dan repetisi 10-13.
2.
Flat
Bench Press
Latihan ini ditujukan kepada
dada bagian tengah agar dada yang kita latih menjadi lebih berisi dan menjadi Macho, flat bench press ini dilakukan dengan cara melakukan posisi
tidur dengan kepala berada tepat sejajar dengan
dada,perut, dan pinggul. Lalu pinggang jangan sampai menyentuh alas
kursi, dengan kata lain kita agak membusungkan perut ke arah depan, lalu
memegang barbell atau dumbell di sisi kanan dan kiri dada, tepatnya sejajar
dengan dagu lalu di letakan di atas dada. Setelah itu angkat perlahan barbell
ke atas sehingga pergelangan tangan menjadi lurus dan dada menjadi menutup
berdempetan antara dada kanan dengan kiri, kemudian turunkan lagi hingga posisi
tangan dan dada berada di posisi semula. Terus lakukan pompaan atau gerakan tersebut selama 3 set, dimana stiap setnya akan menaikan beban barbell dan menurunkan
repetisi (pompaan).
Yaitu set
pertama : beban 10 kg dan repetisi 20
Set kedua : beban 15 kg dan repetisi 15
Set ketiga : beban 20 kg dan repetisi 10-13.
3.
Decline
Bench Press
Latihan ini ditujukan kepada dada bagian
bawah agar dada bawah membentuk dan menaikan otot-otot dada bawah yang terlihat
kendor menjadi berbentuk, decline bench press ini dilakukan dengan cara
melakukan posisi tidur dengan kepala berada tepat di bawah dada,perut, dan
pinggul. Lalu pinggang jangan sampai menyentuh alas kursi, dengan kata lain
kita agak membusungkan perut ke arah depan, lalu memegang barbell atau dumbell
di sisi kanan dan kiri dada, tepatnya sejajar dengan dagu lalu di letakan di
atas dada. Setelah itu angkat perlahan barbell ke atas sehingga pergelangan
tangan menjadi lurus dan dada menjadi menutup berdempetan antara dada kanan
dengan kiri, kemudian turunkan lagi hingga posisi tangan dan dada berada di
posisi semula. Terus lakukan pompaan atau gerakan
tersebut selama 3 set, dimana
stiap setnya akan menaikan beban
barbell dan menurunkan repetisi (pompaan).
Yaitu set pertama : beban 10 kg dan repetisi 20
Set kedua : beban 15 kg dan repetisi 15
Set ketiga : beban 20 kg dan repetisi 10-13.
