Nama : Gandi Gunawan .B
NPM : 23211006
Kelas : 3EB03
jenis tulisan : normal

(Softskill) Bahasa Indonesia 2

Tugas 2

Judul : Latihan Bench Press Untuk Otot Dada

Sumber Gambar : http://afaf15.blogspot.com/2012/12/alat-fitnes-dan-kegunaannya.html

Tulisan Deskripsi

         

          Dapat kita lihat gambar diatas, yang sepertinya asing untuk dunia orang-orang yang kurang memeperhatikan bentuk tubuh dan kesehatan tubuh. Gambar diatas menunjukan seseorang sedang memperaktikan Bench press menggunakan dumblell  dan Barbell, berikut saya akan mendeskripsikannnya dimulai dari sebelah kiri.

  

Kiri : terlihat gambar seseorang memegang dumbell di kedua tangannya dengan posisi alas tubuh yang berbentuk seperti kursi panjang dan ramping, dan kursi tersebut di bagian kepalanya lebih tinggi dari alas pinggul, gambar tersebut merupakan latihan yang disebut incline bench press.

Tengah : terlihat gambar seseorang memegang barbell dengan tangan lurus dan menggunakan alas tubuh yang rata (sejajar kepala dan pinggul), gambar tersebut merupakan pola latihan yang dinamakan Flat bench press.

Kanan : terlihat pada gambar diatas orang yang sedang memegang barbell dan menggunakan alas tubuh yang miring yaitu kepala berada dibawah dan tidak sejajar dengan pinggul, pola latihan tersebut dinamakan decline bench press.

Tulisan Eksposisi

          Masih dengan judul yang sama tetapi kali ini saya akan menjelaskan tentang tata cara bergerak dengan pola latihan bench press. Karena apabila seseorang ingin memperoleh sesuatu yang di inginkan dengan maksimal, kita harus memiliki dasar teori dan pola yang benar, jika tidak memiliki pola dan teori yang benar maka seseorang tersebut tidak akan maksimal kerja kerasnya. Saya pun di ajarkan semuanya oleh guru fitness saya yang merupakan kakak kelas saya semasa SMA ( Kak putra )

       

      Ini dia caranya, berlatih bench press dengan baik dan benar, dimulai dari:

1.   

    Incline Bench Press

                                        

                       Sumber : http://kandangkopi.blogspot.com/p/fitnes-melatih-otot-dada.html

        

               Latihan ini ditujukan kepada dada bagian atas agar dapat menopang daya grafitasi yang  dapat membuat dada terlihat turun apa bila tidak di topang dengan kekuatan dari dada bagian atas, incline bench press ini dilakukan dengan cara melakukan posisi tidur dengan kepala berada tepat di atas dada,perut, dan pinggul. Lalu pinggang jangan sampai menyentuh alas kursi, dengan kata lain kita agak membusungkan perut ke arah depan, lalu memegang barbell atau dumbell di sisi kanan dan kiri dada, tepatnya sejajar dengan dagu lalu di letakan di atas dada. Setelah itu angkat perlahan barbell ke atas sehingga pergelangan tangan menjadi lurus dan dada menjadi menutup berdempetan antara dada kanan dengan kiri, kemudian turunkan lagi hingga posisi tangan dan dada berada di posisi semula. Terus lakukan pompaan atau gerakan tersebut selama 3 set, dimana stiap setnya akan menaikan beban barbell dan menurunkan repetisi (pompaan). 

                            Yaitu Set pertama : beban 10 kg dan repetisi 20

                                    Set kedua    : beban 15 kg dan repetisi 15

                                    Set ketiga    : beban 20 kg dan repetisi 10-13.

2.       Flat Bench Press

     

      

                                    Sumber : http://www.dumbbell-exercises.com/exercises/chest/

         

           Latihan ini ditujukan kepada dada bagian tengah agar dada yang kita latih menjadi lebih berisi  dan menjadi Macho, flat bench press ini dilakukan dengan cara melakukan posisi tidur dengan kepala berada tepat sejajar dengan  dada,perut, dan pinggul. Lalu pinggang jangan sampai menyentuh alas kursi, dengan kata lain kita agak membusungkan perut ke arah depan, lalu memegang barbell atau dumbell di sisi kanan dan kiri dada, tepatnya sejajar dengan dagu lalu di letakan di atas dada. Setelah itu angkat perlahan barbell ke atas sehingga pergelangan tangan menjadi lurus dan dada menjadi menutup berdempetan antara dada kanan dengan kiri, kemudian turunkan lagi hingga posisi tangan dan dada berada di posisi semula. Terus lakukan pompaan atau gerakan tersebut selama 3 set, dimana stiap setnya akan menaikan beban barbell dan menurunkan repetisi (pompaan).

                                Yaitu set pertama : beban 10 kg dan repetisi 20

                                   Set kedua     : beban 15 kg dan repetisi 15

                                    Set ketiga    : beban 20 kg dan repetisi 10-13.

3.     

        Decline Bench Press

                        sumber : http://kandangkopi.blogspot.com/p/fitnes-melatih-otot-dada.html

      

        Latihan ini ditujukan kepada dada bagian bawah agar dada bawah membentuk dan menaikan otot-otot dada bawah yang terlihat kendor menjadi berbentuk, decline bench press ini dilakukan dengan cara melakukan posisi tidur dengan kepala berada tepat di bawah dada,perut, dan pinggul. Lalu pinggang jangan sampai menyentuh alas kursi, dengan kata lain kita agak membusungkan perut ke arah depan, lalu memegang barbell atau dumbell di sisi kanan dan kiri dada, tepatnya sejajar dengan dagu lalu di letakan di atas dada. Setelah itu angkat perlahan barbell ke atas sehingga pergelangan tangan menjadi lurus dan dada menjadi menutup berdempetan antara dada kanan dengan kiri, kemudian turunkan lagi hingga posisi tangan dan dada berada di posisi semula. Terus lakukan pompaan atau gerakan tersebut selama 3 set, dimana stiap setnya akan menaikan beban barbell dan menurunkan repetisi (pompaan).

                            Yaitu set pertama : beban 10 kg dan repetisi 20

                                   Set kedua     : beban 15 kg dan repetisi 15

                                    Set ketiga    : beban 20 kg dan repetisi 10-13.